czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
[...] korektę mojego nowe planu.Muszę jedynie poczytać o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]
Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]
[...] plan na masę. Prosiłbym o ocenę... podpowiedzi, sugestie... ile serii powinienem wykonywać, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami... Oto plan: NIEDZIELA: (klatka) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan treningowy 1 dzień klatka wyciskanie sztangielek 10 X 8 rozpiętki 10 X 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 X 10 2 dzień biceps unoszenie ramion ze sztangielkami 10 X 10 unoszenie ramion ze sztangą 10 X 8 unoszenie przedramion ze sztangą 10 X 8 3 dzień barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramionze [...]
yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i ewentualne wniesienie poprawek. Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12<10<8<6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x20 5.wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]
Witam cwicze ok ponad 3 lata, w bicepsie mam 41 w pasie mam 82, nie jestem zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]
Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]